俯卧撑如何锻炼胸肌
俯卧撑如何锻炼胸肌？俯卧撑对于很多的男生来说都是小问题，俯卧撑对于我们锻炼我们的腹部，手臂，以及胸部是非常有效果的，而且还能强身健体，下面讲讲俯卧撑如何锻炼胸肌。
俯卧撑如何锻炼胸肌1两手距离变化
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。
指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做 ……此处隐藏636个字……铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
在练习这个动作的时候，一定要注意就是平衡的状况。因为只有保持了身体的平衡，才能保证动作的协调性，才能充分的锻炼到每一块肌肉，才能获得最佳的锻炼效果哦！另外，练习这个动作，要注意量力而行的原则，我们可以逐步的推进练习的程度。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
九、反手腰间俯卧撑
这个动作可谓十分“暴力”，因为很多人可能做一到两个就能感觉到胸肌的疼痛。我们胸部肌肉不够发达的朋友，做完一组之后，可能呼吸时都会感到胸部疼痛，这也是正常现象，此时我们应降低强度。
此外，练习时我们应注意几点。
第一点，所谓反手，就是手指指向双脚；
第二点，我们在做的时候，可以只做半程动作，就是手臂在支撑身体上升时可以不用完全伸直。
第三点，我们的身体要尽量地前倾，在动作最后短暂停留一下。
第四点，就是我们呼吸时的节奏，在身体上升时，要呼气，下降时则要吸气。
十、夹胸俯卧撑
所谓夹胸俯卧撑，就是指双手要靠在一起。如果我们直接在地面上做的话，会对手腕力量的要求较高，很多人根本坚持不了多少。所以这时，我们就可以在手掌底下放一个篮球。这样的话，我们的手腕遭受的压迫性就会变小，也更容易完成动作了。
