平板支撑能减肚子吗多久才见效
平板支撑能减肚子吗 多久才见效，平板支撑是一个被全世界各国人民所知晓的运动，它的锻炼效果是毋庸置疑了，很多人没事就会在家连平板支撑，那么平板支撑能减肚子吗 多久才见效？
平板支撑能减肚子吗 多久才见效1（平板）支撑可以瘦肚子。（平板）支撑只要求美者可以坚持三周以上，就可以看到一个明显塑形、瘦肚子的效果。求美者要知道（平板）支撑早期刚开始的时候，一次可能就坚持十几秒钟，相对来说只是起到一个脂肪能量消耗的作用。
随着坚持的时间逐步延长，相应的能量动员和消耗就逐步增加。尤其对腹部和腰背部的脂肪，具有非常好的减肥、塑形效果。
求美者了解这种情况之后，在日常的工作和生活中，只要有空闲的时间就可以锻炼几十秒钟，这样可以使全身肌肉得到非常好的锻炼，同时也可以达到很好的塑形效果。在日常工作的同时一日三餐控制好饮食的数量，就会在三周到三个月的这个时间段内看到非常好的塑形功能了。
（平板）支撑多久有效果
（平板）支撑每天做四次，一次3分钟左右。
每天练习（平板）支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，（平板）支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为（平板）支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能 ……此处隐藏727个字……用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。
（平板）支撑姿势不当的危害
做（平板）支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做（平板）支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
平板支撑能减肚子吗 多久才见效3做（平板）支撑多久减肚子
3个月开始减肚子，练习者在做（平板）支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体一定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为完美，而且还可以瘦肚子。
我们在第一次做（平板）支撑时，可以先测试一下维持一次标准（平板）支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。
有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。慢慢的适应，然后以此类推，慢慢变成一组45秒，每次三组。这样保持三个月的运动量就能瘦肚子。
（平板）支撑做多久有效果
（平板）支撑要循序渐进关键不在时间长短。对于（平板）支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过（平板）支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。 （平板）支撑挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
