什么运动比较不伤膝盖

什么运动比较不伤膝盖

什么运动比较不伤膝盖，运动的方式有很多，但当我们在进行运动的时候要注意选择好运动的方式，因为过度的损伤膝盖是很容易对健康不利的，那么什么运动比较不伤膝盖呢？

针对膝关节的损伤，在理论上来讲一切不让膝关节继续负重的锻炼，大都不会引起膝关节的损伤，也就说有一个原则我们不使用下肢负重，做运动就不会损伤膝关节。常见的这类的锻炼有游泳，还有一些床上的相关的功能锻炼体操，下面简单的介绍一下：

第一，游泳，游泳是对膝关节的相关的损伤，还有一些膝关节的退行性的改变最好的运动，如果病人自身的身体条件，比如心肺功能能够耐受，而且愿意或者是会游泳

建议病人尽量的多做一些游泳这样的锻炼。无论是蛙泳还是自由泳或者是一些其他的泳姿，对于膝关节的一些退行性改变的恢复，还有膝关节周围的肌肉力量锻炼都是非常有好处的。

第二，床上的功能锻炼，我们一般推荐仰卧位坐直腿抬高，每次可以做二十到三十次，每天做四到五组，或者也可以坐在床沿上把小腿下垂，然后练习膝关节的伸直，这样也可以锻炼膝关节。

什么运动不损伤膝关节

通常推荐平常进行游泳，慢骑自行车等体育活动，对于膝关节的损伤相对较小，由于膝关节是人体最重要的承重关节，临床上除了急性外伤的因素，一些慢性损伤的因素

比如反复多次的轻微的扭伤，运动时候的损伤以及由于年龄增大引起的骨质疏松，膝关节退变等因素，也会引 ……此处隐藏566个字……坐不动，当大腿肌肉不够强壮，就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题，甚至造成关节退化的情形。

另外，如果本身年纪较大、肌耐力不足，过量运动也较容易造成关节磨损，尤其是让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的伤害更大。

通常年轻病患会因没有定期运动习惯，突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车，在过度运动的状况下，容易造成十字韧带、半月软骨受伤，进而演变成退化性关节炎。值得注意的是，年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主，中老年人则是以女性为主。

2、运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养

若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情，建议民众运动前一定要做好暖身，同时选择适合自己膝盖强度的运动，例如中老龄人士，除非本身有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。

另外，民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖，葡萄糖胺是软骨的一个重要成分，研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况，但仍建议民众必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等），改善幅度会比较明显。

3、保护膝关节3招要知道

身体是一个精密、聪明的仪器，假使不常使用，会误以为我们不需要那么多活动力，久而久之关节活动的角度会越来越差，假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感，都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题

因此，除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力有助于关节保养，并选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。