快走前拉伸动作

快走前拉伸动作

快走前拉伸动作， 虽然走路是强度最轻，最为简单的运动方式之一，按时实际上这种运动也需要做好运动保护。所以建议大家在进行中长距离的走路运动时，一定要提前做好热身拉伸动作、下面是快走前拉伸动作。

健走开始前——热身少不了

弓步下蹲振臂，让您的双腿更舒适：双脚前后开立 ，右脚在前，左腿屈膝下蹲，同时向后振臂；还原后换另一侧交替进行。

弓步提膝，让您的膝盖更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在后，呈摆臂姿势；右脚蹬地，右腿提膝向前，使大腿与地面平行，同时摆臂；还原后换另一侧交替进行。

健走结束后——拉伸别忘了

拉伸大腿前侧，提高平衡能力，膝关节更长寿耐久：身体直立。右手抓住右脚踝拉向臀部，使大腿前侧有明显拉伸感，同时延伸左臂，还原后换另一侧交替进行。

拉伸大腿后侧，缓解肌肉疲劳，减少运动受伤几率：身体直立，双脚打开比肩略宽，上体前屈，双脚伸直，用手尽量触碰地面，使大腿后侧有明显拉伸感。

拉伸肱三头肌，增强上肢力量：身体直立，双脚打开与肩同宽，抬右臂，屈肘，右手置于上背部，用左手扶右肘，拉向左侧，使右大臂有明显的拉伸感，还原后换另一侧交替进行。

拉伸前臂，上肢更柔韧：双手从侧面抬起，同时吸气抬头，停1-2秒，身体像前下方弯曲，同时放松背、肩、臂，重复此动作3-5次，双脚打开与肩同宽，右臂伸直抬起，掌心向前，指尖向下，左手将右手拉向身体 ……此处隐藏615个字……臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

臀部伸展

1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2、臀部向下坐，身体微微前倾。

3、伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

拉伸运动腿部的动作

腿部的拉伸运动是很重要的一件事情，因为我们都知道，坚持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解决腿部上容易堆积肥肉的问题，尤其是每个爱好运动的.人，在运动完之后必须记得做腿部的拉伸工作，那么下面就为大家详细来介绍一下，在运动前后腿部拉伸动作如何进行。

拉伸运动前作哪些运动

先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

如果要单纯的进行压腿 必须先热身

不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。 压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。

以上就是关于腿部拉伸动作的介绍，希望通过这些介绍之后，大家对此可有更科学的了解，其实很多人觉得腿部的拉伸动作是多余的，这种认识绝对是错误的，因为腿部的拉伸运动，对于一个运动员来讲是绝对不可缺少的。