怎么锻炼肩头肌比较好
怎么锻炼肩头肌比较好？锻炼肩头肌，不仅可以宽阔肩膀，强身健体，还可以让男性充满魅力，吸引众多异性的目光，让自己的爱人感受到安全感，下面讲讲怎么锻炼肩头肌比较好？
怎么锻炼肩头肌比较好1哑铃是锻炼肩头肌最实用简单的方法，在进行哑铃练习时，两只哑铃是完全独立的，假如你训练的时间不长，在做动作时非常可能摇摇晃晃。
因此，在各种各样的哑铃训练中，为了保持平衡与稳定性，身体会动用一切可能参与到的肌肉，包括全部细小的协助肌还有稳定肌，而这对大家身体的锻炼是很有效的。
它不仅能让人的协调性还有控制力提高，也会让你在生活中动作变得更优雅、身材更挺拔。接下来就给大家推荐几组肩部肌肉锻炼的动作。
1、立姿肩部推举
练习部位：前三角肌，上斜方肌还有三头肌
动作关键：微曲双膝；紧缩腹部，挺直腰身；保持脊椎稳定，上抬手臂的时候，下背不要弯曲。
2、侧平举
练习部位：前三角肌，后三角肌。
动作关键：不要让双臂向上摆动，练习中肢体别移动；挺直上身。
3、坐姿肩部推举
练习部位：前三角肌。
动作关键：双脚要平放到地面，在膝盖正下方；脊柱保持挺直，收紧腹部；双臂举起的时候不要拱起下背部，脊椎保持固定。
4、弹力带
病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20—30分钟即可。
5、哑铃、杠铃 ……此处隐藏477个字……可以承受的重量，别因为健身而伤害了自己的身体！
然而肩上推举这个动作主要是在练习三角肌的部分，三头肌也能获得辅助性的锻炼，此外要注意在用力呼吸的同时，将哑铃向上推举，举至头部附近时必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，并注意双手应该在一平面上，以15下为一组循环。
动作二：杠铃x立正划船（Barbell Upright Row）
这组动作简单而且功效显著，除了可以训练三角肌的部分，还能刺激上背部的斜方肌（Traps） ，你须自然站立，双手放在腿前，手握杠铃中间，提握后比肩稍窄些，以肩膀出力，慢慢提起杠铃的同时需保持杠铃贴身，两手肘也需保持向外。
当杠铃提到贴近下巴时，稍停，之后循着原路再慢慢贴身下放杠铃至腿前，也要注意，每次放下杠铃要慢一些，上提时也要比下放时再慢一点，训练效果会更好，这组动作以8—12下为一循环。
动作三：哑铃x侧平举后飞（Dumbbell Rear Delt Fly）
这个动作主要在锻炼你的侧边三角肌，做这动作时你必须站直，双腿与肩同宽，待站稳后，前倾腰部，但必须注意保持背部挺直，使哑铃彷佛是挂在你胸前的一样。
此外也注意手腕的角度，小指的高度要比拇指略高的位置，待一切站定位后，慢慢抬高双臂，向上延伸至肩膀两侧后再循原路慢慢放下，此动作以15下为一个循环。
动作四：配重片x前升抬举（Front Plate Raises）
这个动作也很简单，主要是在锻炼三角肌的爆发力运动，站直后，双脚与肩同宽，握住配重片，待站稳后将手伸长至紧，即可慢慢将它抬起，抬升至肩膀高度，配重片的边缘最上方与眼睛水平的高度即可，随后再循原路回去，此动作以15下为一个循环。
