肚子怎么减脂肪好
肚子怎么减脂肪好，很多人以瘦为美，不过现在肥胖的人群在逐渐扩大，想要好身材日常运动必不可少。小肚子也是身体容易肥胖的区域之一，下面看看肚子怎么减脂肪好。
肚子怎么减脂肪好11、控制热量摄入
想要减掉肚腩，我们需要健康饮食，减少热量的摄入，你只需要把零食戒掉，把饮料戒掉，把平时嘴馋的习惯戒掉，戒掉对高糖分、油炸食物的依赖，规律的吃三餐，就可以有效的控制热量摄入了。
我们要清空办公室跟家里的零食，不要跟同事一起点外卖，不要吃宵夜，三餐之余饿的时候，吃一个苹果就好了。
2、多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物
三餐要选对食材，多吃一些有助于刮脂，减肚子的食物，可以给减肥加速度，快速减小肚腩。蔬菜推荐：西芹、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜，碳水主食推荐：薏米、红豆、红薯、水煮土豆、糙米等。
3、坐1小时活动10分钟
久坐是伤害身体健康的一大元凶，会抑制下肢循环，导致关节硬化，肚腩加速生成。我们应该争取起来活动，比如久坐1小时活动10分钟，饭后不要坐着，可以多站立、踮脚、散步，促进肠胃消化，多进行腹式呼吸，可以收紧肚腩。
4、多喝水
多喝水可以促进身体排毒、给细胞补充水分，促进身体新陈代谢，提高代谢循环速度。饭前喝水还可以给你提高饱腹感，减少暴食的几率，是减肚子的好方法。你可以争取饭前一杯水，饭后1小时喝一杯水，每天喝足8杯水。 ……此处隐藏1671个字……卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌)1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。
不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
小贴士
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。
你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
