连续五六天失眠怎么办

连续五六天失眠怎么办

连续五六天失眠怎么办，在生活中有很多人失眠睡不着，即睡眠障碍是很常见的，长时间的失眠会让患者十分焦虑,而且容易刺激身体导致精神状态变差。那么连续五六天失眠怎么办呢？

连续五六天出现失眠的现象，可以通过睡眠卫生教育、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法提高睡眠质量。

1、睡眠卫生教育

医生应帮助患者制定健康的作息时间表，规律进食三餐，睡前禁止暴饮暴食，禁止喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，禁止抽烟喝酒，可以喝一小杯热牛奶促进睡眠，还要避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动。

2、心理治疗

心理治疗主要是对患者的认知行为进行纠正，正确认识失眠，树立良好的心态积极应对，不要过分关注睡眠，有睡意后立即上床休息，避免躺在床上玩手机看电视，还可以减少午睡的时间。

3、药物治疗

如果患者失眠的症状较为严重，可以在医生指导下服用褪黑素片、安定片、苯巴比 妥片、地 西泮片、三 唑 仑片等药物进行治疗，提高睡眠质量，延长有效的睡眠时间，切忌自行服用镇静催眠类药物。

4、物理治疗

配合颅电刺激、静电刺激等物理方法，也可以起到一定改善失眠的作用。还可以使用中医方法辨证论治，肝郁化火证、痰热内扰证、阴虚火旺证、心脾两虚证以及心胆气虚证患者分别可以使用龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、朱砂安神丸、归脾汤以及安神定志丸进行调理。针灸三阴交、气海穴 ……此处隐藏591个字……人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

十、睡前做爱：

对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的.质量。

如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五：泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。