经常失眠睡不着怎样办
经常失眠睡不着怎样办，睡眠不好是现代人的常见疾病，很多人晚上都失眠睡不着，导致第二天上班没有精神，那有什么办法可以解决，下面小编整理了经常失眠睡不着怎样办。
经常失眠睡不着怎样办1运动改善法
适当运动有助于睡眠，适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。
研究表明，健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽。
运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深度睡眠的时间，这里要注意的是运动也不能过于疲劳。
对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
睡前不要吃太多东西
很多人都有这种经历，那就是晚上吃太多也会让人睡不着觉。
消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，也可能导致胃灼热等问题，会影响睡眠。
晚上尽量吃得清淡点，也别吃太多，睡前也别喝太多水，否则可能影响睡眠。
听轻松的音乐
如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。
在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。
对于患有失眠症的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。
喝牛奶
夜间总是睡不 ……此处隐藏827个字……是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。个人觉得夏季睡觉还是应该穿上睡衣的,如果没穿睡衣的话,万一夜里感到冷了,很容易引起感冒。
3、外界的影响导致失眠
环境变动(强光、噪声、高温),重大生活事件(离退休、丧偶),摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰),睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。
药物依赖性失眠,长期服用催眠剂,一旦急速停药可引起反跳性失眠,且较严重,尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。
缓解失眠的食物有哪些
燕麦片:
燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神助眠,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。
小米:
小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。
核桃:
核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
土豆:
土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
