跳绳20天体型变化图片
跳绳20天体型变化图片，跳绳运动在平常还是比较常见的，大部分人都能练习的，除了老年人比较不太适合之外，跳绳能够帮助燃烧脂肪减肥，以下分享跳绳20天体型变化图片。
跳绳20天体型变化图片1坚持跳绳20天后，他们变成了这样！
坚持跳绳
是不是真的可以变瘦
这位胖大叔的励志故事值得胖友们看看
他叫JIM，彻头彻尾的中年男
为了瘦下来，他给自己定下了一个
为期10 周
每天坚持半小时的跳绳挑战
刚开始，70 公斤的他
跳1分钟就需要停下来休息30秒
一周后，终于有所突破
可以连续跳绳2分钟了
五周后，体重发生了改变
下降了约1、8公斤
到了第 10 周
JIM大叔的体重一共减轻约5公斤
整个人的体型发生明显变化
你能信？
一个大腹便便的中年人
通过跳绳，让整个人脱胎换骨
这种变化在互助君看来
不仅是体重的下降
更是从头到尾气质上的改变
一个字形容：酷
跳绳20天体型变化图片2男性跳 ……此处隐藏714个字……>
1、大汗淋漓，小心脱水!
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的.水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍补充铬。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”，没有它，血液会延迟凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙和镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表示运动量超负荷了，而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000~1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，我们每天喝的牛奶中，就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。
