肌肉结块是怎么回事

肌肉结块是怎么回事

肌肉结块是怎么回事？有些人会发现自己锻炼一段时间后会有肌肉结块，看起来更加粗壮了，对于这种情况有些女性是很苦恼的，因为这样会影响自己的美观，下面分享肌肉结块是怎么回事？

肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动，导致肌肉乳酸堆积造成的。

1、应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习，这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性，然后小腿充分放松后，比如抬起小腿，让小腿放松，再用手或捶或捏或按，要循序渐进的来。

2、不要肌肉还没放松猛的就用力去按，肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青，也可以配合药物去放松，比如活血膏等通筋活血的外用药，这样效果更好。平时锻炼后要注意放松，不然肌肉练死了再想提高就难了。

小腿肌肉结块怎么消除

一、瑜伽拉伸

虎伸展式：美化膝盖与腿部

1、双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2、吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3、吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6：次。

弓步上拉：伸展大腿前侧线条

1、两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2、身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟， ……此处隐藏523个字……的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。

哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。

3、腿部锻炼

大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。大腿肌肉发达的人，会远离好多疾病的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。

杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。

弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。

4、胸部锻炼

锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。胸大肌可分为上、中、下的。另外还有内侧和外侧的。

杠铃平板卧推：采用中等重量，这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。

做杠铃上斜板的卧推：做4组，由于杠铃是主要的增肌肉的动作，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。

5、腹部训练

腹部的训练主要是指腹直肌的训练，腹直肌分为上部和下部两部分的。腹肌也是属于耐力肌群，更是需要多次数的去刺激才能有效果。

卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。