改善睡眠的瑜伽体式分享

改善睡眠的瑜伽体式分享

改善睡眠的瑜伽体式分享，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。

婴儿式

1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上

2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方，直到腹部接近大腿，胸部下落到膝盖，额头紧贴坐垫面。

手臂伸直。

3、保持两分钟，随着熟练度慢慢增加

4 、注意在这个过程中练习瑜伽婴儿姿势，不要抬起臀部，始终坐在脚后跟上。如果实在坐不住，可以抱一个长枕头在怀里支撑身体。

蜥蜴式

1、山式站在瑜伽垫上，左脚向后退一大步，伸直左腿，触碰左脚脚趾

2、 弯曲右膝，右小腿与地面垂直

3 、弯腰，屈肘，前臂撑地，掌心向下，前臂与地面垂直，上身与地面平行.收紧腹部，伸展脊椎。

4 、保持八次呼吸，在另一侧重复动作

全蝗虫式

1 、俯卧在瑜伽垫上，双臂向后伸展并抬起头

2、 呼气，收紧臀部，双腿并拢抬起，然后保持五次呼吸

3、 腹部用力，继续双腿向上抬起，直到腰腹部离地，全身重心放在胸部和肩膀，保持五次呼吸

4、 慢慢放下双腿，回到俯卧位 ……此处隐藏594个字……向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

单角式

动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。

动作功能：可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张，使人平静。

下犬式

动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复36次。最后可保持抬腿36次呼吸。放松，换腿重复动作。

动作：可消除胸部、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。

战士三式

动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。

动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。

舞蹈式

动作做法：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。

动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。