瑜伽睡前10个动作
瑜伽睡前10个动作，瑜伽睡前几分钟改善睡眠，每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，下面是瑜伽睡前10个动作。
瑜伽睡前10个动作1动作1：
站立在床边，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下
双手放在床上，背部延展
屈左膝，保持5-8个呼吸
屈右膝，保持5-8个呼吸
重复练习2-3组
动作2：
坐立在床上
吸气，右手臂向上举过头顶
左手放在右膝的外侧
呼气，身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
成都瑜伽
跪立在床上，双手抱住头部后侧
吸气，打开胸腔向前
吸气，含胸拱背，重复练习5-8组
动作4：
跪立在床上，双腿分开略大于髋部
呼气，前屈向下，双手臂自然伸展
身体完全的放松，保持5-8个呼吸
动作5：
*仰面躺着，将膝盖抱在胸前
*将脚抬到天空，将脚踝放在臀部上放
*让你的手臂放在身体两侧
它看起来像是在举起我的双腿，但是当你找到完美的位置时，你的双腿毫不费力地漂浮在你的身体上方，让你感觉很轻，在你身下的垫子和大地的支撑下 ， 睡前做感觉很棒！请做这个姿势至少五分钟或十次深呼吸。
简易坐冥想
尝试在一个瑜伽砖或枕头上练习冥想，因为它可以提升你的臀部让它在膝盖上，留下一条清晰的能量沿着你的脊柱再沿着主能量通道前进。睡前冥想不仅可以让你放松，而且还可以清除不必要的烦恼，并列出我们可能习惯性地在睡觉前做的事情。
在以前的姿势之后进行冥想时，请尽量关注身体的感觉，并想象进出鼻子的气息。如果您愿意，您可以在背景中播放柔和的音乐或点燃蜡烛，以帮助您平静心情。呆在这里，无论是十次呼吸还是十分钟，都将巩固睡前瑜伽序列，达到放松，平静。
