晚上失眠多久会导致猝死

晚上失眠多久会导致猝死

晚上失眠多久会导致猝死？失眠是现代很多年轻人或者是更年期的女性的通病，失眠是一件非常难受的事情，而且第二天一点精神都没有，听说如果经常失眠会猝死，那么晚上失眠多久会导致猝死？

失眠是不会猝死的，大可不必担心，这种担心产生的焦虑、恐惧心理，反过来会加重失眠。失眠是一个非常常见、非常主观的表现，长期失眠容易导致焦虑、抑郁的发生，也容易使人的抵抗力和免疫力下降。

失眠是一种功能性的疾病，而猝死多数是器质性心脏病引起的。失眠是一个令人烦恼的问题，会影响我们的情绪和生活质量。

如果是单纯的失眠，建议给一些助眠的药物。有些人晚上不敢吃安眠药，是因为怕安眠药的依赖性和成瘾性。

其实相对于失眠对身体造成的危害来说，安眠药的这一点副作用可以忽略，二害相权取其轻，失眠对我们人体造成的危害，要远远大于安眠药的副作用，安眠药是最快、最有效的解决失眠的方法。

还有一个问题就是除了失眠，还会伴有些情绪的问题，比如说焦虑、抑郁等等，同时就要解决焦虑、抑郁的情绪，可以给一些抗焦虑、抑郁的药物。抗焦虑、抑郁药物起效了以后，情绪平稳，睡眠的情况也会跟着改善。

另外，改善失眠的情况还需要营造一个良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯等等，它是一个综合调理。

睡6个小时算睡眠不足吗

正常成年人的睡眠时间是6-8小时，老年人的睡眠时间是8-1 ……此处隐藏1647个字……的蓝光对生物钟的干扰最大

1、3三餐定时定量，担心困倦的时候多吃蛋白质和脂肪，想要睡觉的时候多吃碳水化合物，睡前起码4小时吃饭，尤其是胖子，吃饭后会引起皮质醇的上升，临睡前不要吃饭。

1、4温度：卧室温度15.56-20℃最好，适当的凉爽一些，人体核心温度下降会产生困意，所以睡前一两个小时洗个热水澡或烫烫脚，能够促进血液循环，帮助身体降温，产生困意。

2、心理的调整：

很多人上床后会胡思乱想，建议睡前可以看一些不是很刺激的内容，尤其不要用互联网，人体分泌的多巴胺的爱好就是探索，上网的时候，身体会不断的分泌多巴胺让人继续寻找

并且还会分泌阿【片】类物质，总之就是一玩手机就放不下来，大脑会很紧张清醒，让人无法产生困意，类似的话像恐怖小说、电影之类的也一样，睡前接触一些稍微单调的事情比较好。

一键入睡的开关：人思维在运转的时候，眼球就会转动，如果你控制住眼球，就好比抓住了小狗的缰绳，我会推荐控制眼球做无规则的转动，或者控制眼球完全放松下来，停止运动，这两种方法都是胡思乱想的天敌，前面的方法比较容易掌握。

很多人会说，一上床就会千头万绪，纷至沓来，所以睡前可以在本子上简单梳理下今天都干了些什么，明天有什么安排，对于学生可以睡前把需要记忆和掌握的事情过一遍

这样上床的时候知道自己把事情都安排好了，就会心理踏实，万一突然想起什么事，就写在本子上回头再说，如果你用了我推荐的一键入睡的开关，相信你不会有胡思乱想的机会。

如果心理方面的问题超出了日常的范围，建议还是跟医生求助，专业的事情找专业的人，不丢人。