开春运动有良方

开春运动有良方

开春运动有良方，寒冷的冬天过去了，暖暖的春天到来了，在冬天堆积的脂肪也是时候该减减了，所以大家不要懒，到户外动起来，感受那大自然的气息和运动的快乐，分享开春运动有良方。

1、运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

2、走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

3、时间和天气很关键

大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸 ……此处隐藏742个字……行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

5、锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

1、防止感冒

春季早晚温差会比较大，跑一跑可能又会出汗，所以很多人跑步的时候就穿个短袖短裤，这种情况可能会造成受凉，引发感冒。最好是先穿着外套运动，等身体热了，再脱掉，运动完擦掉身上的汗，再穿回来，这样就能好的预防感冒。

2、循序渐进，不要超负荷运动

由于冬季大家运动较少，所以春季运动要以恢复身体机能为主要目的，不可一次的运动时间太长，造成身体消耗过大，这样反而对身体不利。运动时间和强度因人而异，一般控制在30分钟到1个小时左右，最好先选择快走或者慢跑等比较柔和的有氧运动。

3、先热身，防运动拉伤、扭伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小。因此进行运动前，一定要进行充分的热身准备，腰部与四肢的关节等部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤、扭伤。

4、多饮水保持机体水分

春季气温还比较低，空气也比较干燥，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。因为运动过程中会造成大量排汗，身体中水分的流失较多。所以，春季运动应注意及时补充水分。