哪种情况表明运动过量了
哪种情况表明运动过量了，随着大家对健康越来越重视，大家都逐渐养成了日常运动的习惯，而我们适量的运动可以减肥塑身，但是千万不能过量，以下看看哪种情况表明运动过量了
哪种情况表明运动过量了11、肌肉持续酸痛
肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复的，可能是运动过度的表现。
另外，若运动时左胸、肩、颈或手臂疼痛，可能是心脏疾病的征兆，须立刻停止运动，最好去医院排查风险。
2、食欲不正常
出现嗜吃甜食或食欲下降、暴饮暴食等情况。
3、心情低落
运动后，反而感到紧张、焦虑、烦躁等情绪，甚至连续几天疲劳不振，精神状态不佳。
4、身体不适
脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗。
此外，如果清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏比平时高，且超过每分钟120次，也可能是运动过量了。
我们到底该如何选择运动方式呢，可以根据自身情况有目的的进行锻炼。
1、心肺锻炼——降低心血管疾病风险
年轻人无特殊限制，打篮球、踢足球、爬山、骑车、游泳都可；
慢病人群需视情况而定，身体较差的慢病患者，步行是最安全、最适宜的运动方式，步行时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步，也可适当提速，只要微微出汗即可；心肺功能较好的糖尿病患者可选择中等强度的运动，如慢跑、骑车、打乒乓球、羽毛球等；合并心血管疾病的患者，适合低强度活动，如散步、太极拳或轻便的家务劳动等 ……此处隐藏1528个字……命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。
5、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。
6、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。
7、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。
如何判断运动是否过量过度？
运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用（220-你的年龄）×65%即可。
身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。
