怎样在家练肌肉
怎样在家练肌肉，有完美的肌肉是很多男人梦寐以求的身材标准，腹肌和胸肌是现代人追求的梦想，每个人都想要8块腹肌和发达的胸肌，那是一件很性感的事情。以下分享怎样在家练肌肉？
怎样在家练肌肉1在家锻炼胸肌的方法一：
首先减脂。
要想把胸肌练出来，首先我们要减掉身上的肥肉赘肉，只有身上的脂肪含量相对下降了，才会把有效的蛋白质补充能量补充转化为肌肉，这样也会显得锻炼效果更佳，可以进行跑步、羽毛球、游泳等全身参与的运动项目。
俯卧撑。
俯卧撑我们大家都会做，但是这个是家庭无器械锻炼胸肌的最有效办法，但是做的时候要动作标准，时间够长，才能够达到训练效果，一般我们要身体要成平板状上下，与地面平行，不可撅屁股或则屈膝。
锻炼方法可以每天进行3-5组不等，每组结合时间练习和个数练习，慢慢的给自己增加训练量，以当天的俯卧撑量导致肱二头肌和胸大肌有酸痛感但不会过分疼痛为宜。
平板支撑。
平板支撑最近比较火，跟俯卧撑的姿势有点相似，但是平板支撑是固定胳膊成90度，保持身体挺直，保持这一姿势不动，平板支撑对胸大肌和腹肌的锻炼效果非常好，我们可以多加练习。
哑铃练习。
我们家里需要买至少2个哑铃用来进行力量练习，哑铃的练习可以进行躺卧推哑铃、站立提哑铃、站立举哑铃、站立抓哑铃等方法，大家可以找到比较能够锻炼到胸肌部位的姿势方法，加以锻炼。
……此处隐藏1224个字……下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。6、空腹训练：空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的后加入腹肌训练。
在家如何锻炼腹肌
仰卧起坐
练习仰卧起坐时，一定要固定好双脚，不要离开地面。可以找人帮忙，也可以使用专门的健身器材来做。每天上下午各练习3--5次，每次练习20--30分钟为宜。
俯卧撑
俯卧撑虽然主要锻炼臂力，但对腹肌也能起到训练作用，俯卧撑做起来比较随意，不受时间、场地、器材等的限制。但要注意练习的姿势，双腿要伸直，不能弯曲，胸部下压时不要着地，头部固定住，不要低头。做俯卧撑要持之以恒，坚持做才有效果。
单双杠
练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。
转呼啦圈
转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量，在转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。
羽毛球
在打羽毛球的过程中，会不断地发球、接球，这样弯腰、挺腰对我们的腹肌有很好的锻炼，长期坚持下来对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
总结：锻炼腹肌方法有很多，但是凡事贵在坚持，只要我们坚持锻炼，是都可以做到的。同时在饮食上我们也要注意，不要吃太多，尽量吃蔬菜水果，补充蛋白质这样更容易形成腹肌哦!
