短道速滑陆地训练视频

短道速滑陆地训练视频

短道速滑陆地训练视频，短道速滑是冬奥会的竞技比赛的项目之一，是一种滑冰的运动项目，很多人对于这项运动多少都会有一点了解的，但是也会有些只是盲区。以下分享短道速滑陆地训练视频。

短道速滑陆地训练之弯道牵引带训练科普

弯道牵引带训练原因：短道速滑是主要进行弯道竞技的运动，它和在弯道上的加速息息相关，这时会产生离心力这个力量，克服这个并共存的力量就是向心力，只有向心力强才能加快速度超越对方。在弯道上战胜离心カ在很大程度上决定着短道速滑的胜负，因此一定要培养向心力从而滑的更快。

训练的装备：滑轮，腰带绳，锁扣

双人练习：以铁锁为中心左侧连接两条腰带绳（训练者）右侧连接一条腰带绳（搭档）每个人感到舒适的位置是不一样的，滑轮的作用就是帮助调节。腰带绳一条在胸前，另一条在骨盆（用绳子掌握平衡），抓住下面的绳子练习 ，也可以将两条绳子都放在骨盆处（靠自身掌握平衡）。

两人训练时帮忙抓住绳子的人是非常重要，抓住绳子的人可以调节绳子的张力，也可以提高或降低训练的强度。所以在两人一组进行训练时，推荐大家要相互进行充分的沟通后再进行训练。

单人：绳子绑在腰部，另一端固定。每个脚做出像滑过转角的姿势，反复弯曲和伸展的动作进行训练（对于初级训练者来说要把一只脚放在靠近身体中央的位置，脚离身体越远越是专业选手们的角度）左脚像滑过转角一样坐下来，但不能抬脚 ……此处隐藏547个字……>3、压步转弯法:

动作要领是：

(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。

(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。

(3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

(4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

4、出弯道时滑跑的动作要领:

1）出弯道的第一步应该是左脚。当左脚准备出弯道时，在支撑滑进时，逐步由外刃过渡到全轮着地。

2）右腿随左脚四轮着地时，向前引腿。

3）当左脚两内轮着地开始蹬地时，右脚向前送出，两内轮着地。

4）当左脚两外轮蹬地结束，右脚用两外轮支撑向前滑进。弯道滑跑结束。 问：短道蹬直的话，会不会因速度过快而失去平衡呢？

短道速滑的弯道半径非常小，比赛是应该是尽早出弯道，不可能用全力。请注意短道选手的弯道多用右腿，即不用在弯道时加速，否则会因速度太快而甩出去。这点与大道速滑不同。现在大道速滑比赛因使用了分离式冰刀，速度比以前更快了，500米第二个弯道有的选手也会因速度太快而甩出去。