做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能，很多的男士，开始加入到了健身行列中来，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，下面小编整理了做深蹲多久能提高性功能。

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外，性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

一、深蹲可以提高性功能吗

1、促进雄性激素分泌

根据临床医学数据表明，长时间深蹲确实可以帮助男性提高自身的性能力。之所以可以达到这样的效果是因为人在进行深蹲锻炼的时候，能够有效促进身体当中雄性激素的分泌，所以对于性能力的提升有着很大的帮助。

2、锻炼腿部肌肉

而且如果男性在日常生活当中长时间进行深蹲运动的'话，那么可以有效的锻炼自己身体，各个部位的肌肉，尤其是大腿部位的肌肉，这样也能够拉扯到PC肌，从而起到不错的提升性功能的作用。之所以具备这样的效果 ……此处隐藏709个字……减去，你获得将是富有肌肉的肚子，无疑是一件非常美好的事情。

深蹲方法

深蹲的锻炼方法是很重要的，锻炼不当对健康是不利的。深蹲锻炼中最关键的是站姿，会影响深蹲的锻炼效果。进行深蹲锻炼的时候，站立姿势要正确，站立是双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖呈30°角，总之怎么舒服怎么站。进行下蹲的时候，上身不可弯曲，双目要看着前面的位置，下蹲的过程中上身可以微微前倾，臀部向后延伸，膝关节弯曲方向与脚尖在同一直线上。下蹲到大腿上面的部分处于水平状态，或者略低，然后就可以进行还原动作了。

1、深蹲动作细节

（1）颈后起杠

选择20斤杠铃放在颈后部斜方肌位置，每天深蹲50个一个月后,5个提高性功能的运动,我做深蹲后的真实感受手掌朝前正握面。肩膀下沉后旋，双手距离与肩同宽，重心在足弓位，起杠是最关键的核心动作，决定深蹲效果和防止运动损伤。

起杠的注意细节，不断呼气收紧腰腹，夹紧臀部肌肉，下背部肌肉、腿部肌肉等全身肌肉发力带动杠铃向上。

（2）臀部发力

臀大肌发力前提是双腿间距与肩同宽，膝盖向前脚尖向外延伸，脚尖朝向就是膝关节朝向，确保膝盖在脚尖外。

用臀部力量向后延伸下坐位，腰背挺直向下全蹲停住5秒。向上臀部夹紧挺胯向前，收紧腰腹。

（3）腿部发力

膝盖与脚尖方向一致，向外打开缓慢向下，大腿前侧发力。大腿平行地面，与小腿呈笔直垂直向，90度全蹲膝盖不超过脚尖，超过90度全蹲膝盖超过脚尖。

2、进阶训练

常规杠铃深蹲，按照以上方法每次20个，训练3组，坚持每周4次。