平板支撑能减肚子

平板支撑能减肚子

平板支撑能减肚子，很多人的工作是需要长时间坐着，面对着电脑进行的，然而长时间坐着，再加上缺乏运动以及饮食不当，长期以往下去，就会在腹部形成过多的赘肉，导致了大肚子的存在，以下是关于平板支撑能减肚子。

平板支撑是可以减肚子的。其实平板支撑并不是单单训练腹肌，它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性，在练习的过程中，还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。

为什么平板支撑能减肚子？

因为平板支撑属于消耗式塑身，能集中锻炼核心肌群，在运动时产生的自由基对身体的损害也较小，重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗，故每天坚持就可以减肚子了。

平板支撑并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。

平板支撑减肚子的正确姿势：

1、首先趴在地上伸直躯干，肩膀和肘关节成90度，而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面；

2、眼睛看向前方，腹肌发力，脊椎延长，同时保持均匀的呼吸，大概保持动作30秒

除了要掌握平板支撑减肚子的姿势》平板支撑的注意事项你知道了吗

平板支撑减肚子的注意事项：

1、在进行锻炼的时候，要注意脚尖只是起到一个支撑的作用，千万不要发力，还有要控制好自己均匀的呼吸，如果控制不住就休息半分钟再继续。

2、记住平板支撑并不是要坚持很长的时间，而是要连续 ……此处隐藏977个字……整个身体成一直线。

平板支撑做多久有效果

通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，注意动作的正确即可。

每天坚持做一做平板支撑的话，是可以起到强化腹部肌肉效果的，如果可以长期坚持下去的话，就可以达到瘦肚子的效果，使肚子变的更加平坦，坐着的时候，双】臀握拳屈肘，先用手臂与脚尖力量来撑地，之后把头部抬起来，要用腰的力量下压，不但可以和地面发生碰触，全身与地面也要尽量的保持在平衡的状态

并且坚持三十秒的时间，之后站立放松，如果说单独进行的话，每分钟的时间内进行一次，前三十秒做平板支撑，而到了后三十秒的时候，要注意放松，这样反复做十次就可以了。

除了以上介绍的平板支撑可以瘦肚子以外，侧卷腹运动也是可以的，两条腿并拢在一起且仰卧，双手屈臂并抱住头部，用腰部的力量，把头部抬起来，同时一条腿弯曲且抬起来

用手肘碰触对侧腿的膝盖，一边做完之后，再换另外一边继续做，要注意在做的时候，肚子要有明显的受到力挤压的感觉，这样才可以保证运动锻炼的效果，每天早上与睡觉之前的时候，都可以做一做，每一次坚持做一百个，有着非常好的瘦肚子效果，或者是平板支撑与侧卷腹运动交替式的进行。

做平板支撑可以瘦肚子吗？

人人都希望自己的肚子是平坦的，不要有太多的赘肉凸出，不然就会影响到很多方面，如身材，健康等，可以适当的做一做平板支撑，并且要长期坚持下去，是可以达到瘦肚子效果的，侧卷腹运动达到的瘦肚子效果也是非常不错的。