怎样塑形身材

怎样塑形身材

怎样塑形身材，好身材并不是天生的，我们还可以通过后天的塑形训练出来，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，那么下面为大家分享怎样塑形身材。

对于身材塑形怎么做好这个问题，推荐大家在塑形时多做些力量训练。因为通过对某一部位的锻炼，达到加强其附近肌肉的目的从而让身材更加紧实。比如说臀部和腹部，通过力量训练就能达到提臀瘦腿的功效。在塑形过程中想要练就一个好身材就不能针对自己不满意的部位进行塑造，需要进行全身性的塑造。这样才能让整个身体更加优美，体态匀称。

（1）跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑的动作主要是锻炼胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先双腿并拢跪在地面上，上半身向下弯曲。双手伸直支撑在地面上。双腿保持屈膝的姿势，挺直后背，双臂屈伸进行俯卧撑训练。

（2）俯卧划船

俯卧划船的动作主要锻炼的是后背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上，挺胸抬头，双手在前方伸直，双脚交叉并抬离地面稳定好。收缩腹肌，向上挺身的同时肩膀远离地面，同时双手保持弯曲姿势向后侧收回，重复训练可以让效果达到最佳。

（3）仰卧后撑

仰卧后撑的动作主要锻炼的是手臂上的肌肉，可以有效解决手臂松弛的现象。首先背对一个高物体，双手撑在这个物体的边缘，双腿向前方伸直。收缩自己的肩膀，然后弯曲手臂使身体向下放移动。到最低点时，停留片刻后还原。对于手臂有拜拜肉的小伙伴来说，多进行仰卧后撑练习 ……此处隐藏1047个字……种类和颗粒状、减肥贴、减肥茶三种形式。

颗粒状的减肥药一般含有腹泻及抑食作用的颗粒较多，此类药品有违健康的原则。减肥贴和减肥茶对人体健康的影响则相对较小。长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，轻者会出现消化不良，重者可能会引发一系列的胃肠疾病，有些减肥药甚至对人体有害，比如减肥药中的利尿剂成分，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，从而引发各种疾病。

节食

节食就是只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食减肥对身体危害性是比较大的，过度节食往往容易导致低血糖、贫血、骨质酥松、厌食症等不良后果而且极易反弹。美国加利福尼亚大学特列西·曼恩博士在对节食人群的研究过程中发现，长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹！

手术

手术减肥指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状。例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的医疗方法，目前世界主要流行的四种医疗减肥方法为：例如：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。

对于女性朋友而言，她们往往选择的是吸脂术减肥（负压吸脂、高频电场吸脂）。这种方法能达到立竿见影的明显效果，但是，这些手术或多或少会造成人体的损害，而且费用较高，风险较大，后遗症多，医疗事故和纠纷也不少。

瑜伽

瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。它起源于五千多年前的印度，被人们称为“世界的瑰宝”，是一种极好的修身养性的修炼方式。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽易学有效，令人终生受益。