要怎么改善自己的情绪

要怎么改善自己的情绪

要怎么改善自己的情绪，现今生活，许多人的压力是非常大的，导致情绪的起伏是非常大的。而我们需要控制自己的情绪，因为起伏大的情绪对身体不好。下面是要怎么改善自己的情绪方法！

1、调整呼吸消除紧张

我们经常会有紧张情绪时，比如心跳会加快，血压会上升，可以进行自我调整其频率和强度，又能够直接影响心跳和血压，所以在紧张的时候，可以通过深呼吸来缓解身体的各种反应。

调整呼吸是消除紧张情绪最好的办法：深吸一口气，然后缓缓地呼出，反复进行，注意力集中到呼气上，一般3～5分钟就能见到效果。

2、转移注意力放松心情

我们在紧张的时候，思维往往会拘束在某一点，越想越紧张，如果能够及时地将注意力转移到不相关的地方，紧张的情绪就会不知不觉消散。

比如紧张的时候可以想一些自己最快乐最高兴的事情来转移注意力，有条件的时候可以听听相声、欣赏优美的音乐、看几个小品来放松一下心情，这些都是生活中比较有效地缓解紧张的方式。

3、假装很开心

在心情不好时试着让自己努力去笑。虽然大部分情况下，笑是一种内心喜悦情绪的外在表现，但是，脸部笑的表情也会反过来影响情绪。即便是苦中作乐，如果笑容能保持一段时间，情绪很多时候真的。

会暂时地好转，能给自己以面对困难的信心。所以，我们在寻求健康快乐，寻求笑的时候，可以克服了坏情绪对，好的情绪在不知 ……此处隐藏1725个字……r;">

当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

14、理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。

当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。

当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。

这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。

15、暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

16、升华

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。

有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。

不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。