怀孕怎么做运动

怀孕怎么做运动

怀孕怎么做运动，相信大家都知道适量运动对孕妈好处多多，俗话说的好生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要，那么你知道怀孕怎么做运动吗， 一起看看吧。

怀孕期间如何健身

1、务必做好热身运动：不管是孕妇还是正常人在健身前都最好可以做些简单的热身运动，避免在运动过程中造成肌肉或者关节拉伤。

2、穿着运动专用服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，更有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当：运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

适合怀孕期间的运动

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时不会因为幅度大二扭伤膝盖和脚踝。

2、游泳：游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

从上述叙述中可以清楚的了解到其实怀孕期间的运动对身心健康都有一定的益处，而且适合孕妇的运动除了散步和游泳外，还可以做一些瑜伽，有氧体操等，在孕期做些运动对孕妇的生产也是有很大的帮助的，可以减少产妇的生产时间和痛苦，更有利于产后身体的恢复，所以怀孕期间一定要多运动。

散步

散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底 ……此处隐藏831个字……。

1、散步

轻松的步行可以让准妈妈保持健康，不会刺激到膝盖和脚踝，而且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲倦的状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，目标是每天步行至少20~30分钟，每周五次。

2、游泳

游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部，且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热，还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

3、慢跑

慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，准妈妈可以根据个人身体状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

4、瑜伽

孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动，比如每周几次快走，可以锻炼心肺功能。

瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜伽课程，由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助准妈妈放松和呼吸。

5、有氧运动

参加有氧体操课程，可以让准妈妈有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力，穿着合适的运动服装和运动鞋，保护好关节，有氧运动对准妈妈和宝宝都是安全的。

6、骨盆底练习

锻炼你的骨盆腔，也是所谓的「核心肌群」，如果准妈妈的骨盆底肌肉较弱，运动，咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时可能会漏尿。可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。