孕早期饮食食谱大全

孕早期饮食食谱大全

孕早期饮食食谱大全，怀孕期间对于孕妇的营养是需要十分的注意的，尤其是孕早期，更应该注意饮食，已让宝宝有更好的发育，饮食方面要特别注意。以下了解孕早期饮食食谱大全。

芝麻菠菜

料 菠菜100克

辅料 白芝麻10克

调料 酱油5克

做法

1、将芝麻去杂质，淘洗干净，沥去水；

2、放入铁锅内，用文火炒熟；

3、菠菜去根、老叶，洗净，放入沸水锅中焯透（2-3分钟)，捞出沥水；

4、晾凉后，放入盘中，加入味精、精盐，撒上芝麻，淋入香油即成。

菠萝鸡片

主料 鸡胸脯肉100克 菠萝70克

辅料 鸡蛋清25克 辣椒（红、尖)50克

调料 淀粉（玉米)5克

做法

1、鸡脯肉洗净切成薄片；

2、鸡脯肉加少量盐腌片刻；

3、鸡脯肉拌上蛋清糊待用；

4、红辣椒洗净、切块；

5、菠萝切块备用；

6、鸡肉下锅滑炒后下红辣椒和菠萝块；

7、用水淀粉10克（淀粉5克加水)勾芡，翻炒后装盘即可。

孕早期饮食禁忌

宜吃

1、富含钙的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、维生素及矿物质；4、含铁量丰富的食物；5、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等 ……此处隐藏947个字……9、避免吃罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

孕早期饮食安排

孕早期是一个特殊的时期，准妈妈此时妊娠反应很明显，严重时可能是吃什么吐什么。但是胎宝宝仍然需要摄入营养，准妈妈即使再不舒服，也要积极用餐。那么，孕早期饮食安排有哪些呢？孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。

1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。

4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%到100%的碘，即每天需摄入175到200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。